Rokok adalah
satu tabiat yang dilihat bukan sahaja membazirkan wang malah boleh mendatangkan
keburukan kepada kesihatan para penghisap rokok dan juga kepada golongan yang
menghidu asap yang di mengandungi bahan kimia yang merosakkan sistem dalaman
manusia.
Tabiat merokok
kini semakin menular dikalangan remaja yang masih bersekolah. Fenemona ini
dipercayai berlaku kerana pengaruh rakan sebaya dan perasaan ingin mencuba oleh
golongan tersebut.
Bagi sesetengah
lelaki, tabiat merokok ini boleh menjadikan mereka lebih kelihatan ‘macho’ di
hadapan kaum wanita tanpa memikirkan kesan yang akan berlaku pada diri mereka.
Beribu-ribu wang telah dihabiskan untuk membeli rokok selama
beberapa tahun kebelakangan ini. Prestasi kesihatan anda pula, semakin menurun.
Jika dulu anda boleh berlari dan bermain bola tanpa rasa penat,
kini, baru naik tangga rumah contohnya sudah pun termengah-mengah.
Namun begitu,
walaupun betapa nikmatnya anda menghisap asap pahit itu, kami pasti, ada
sekelumit niat serta keinginan di dalam diri anda untuk berhenti merokok.
Mungkin 10 amalan ini sedikit sebanyak dapat membantu anda untuk
mengurangkan dan seterusnya berhenti :-
Lengahkan
Jika ada rasa mahu ‘pekena sebatang’ lengahkan. Lewatkan 10 minit.
Buatlah perkara lain dulu. Minum kopi atau buat apa saja yang boleh mengalihkan
perhatian. Ulang sebanyak mungkin bila tiba rasa nak merokok.
Tolak Konsep ‘Cukuplah Sebatang’
Jangan terperdaya dengan ‘cukuplah sebatang’. Tak payah hisap
langsung jika sudah ada keinginan nak berhenti merokok. Ini kerana sebatang
rokok akan menyebabkan rokok dihisap habis sekotak.
Elakkan Punca Merokok
Kenali apa punca merokok. Contohnya semasa bersama dengan
kawan-kawan, menghadapi tekanan atau selepas makan. Cuba sebaik mungkin untuk
terlibat dengan punca-punca merokok ini. Jika ramai kawan-kawan yang merokok,
cuba elakkan untuk melepak terlalu lama. Atau jika sebelum ini bercakap di
telefon menimbulkan rasa hendak merokok, ambillah sebatang pen dan contenglah
sepuas hati.
Bersenam
Ya, cara berhenti merokok ini sangat membantu menghilangkan
ketagihan merokok. Adakan rutin 30 minit senaman setiap hari. Jika tersangkut
di pejabat. Lakukan senaman ringan seperti push up, lari-lari anak atau buat
solat sunat dan jika ada masa lagi bacalah Al-Quran. Dan berdoa minta Allah
kuatkan semangat untuk tak menjamah rokok.
Belajar Untuk Bertenang
Tekanan adalah satu penyebab paling popular kenapa merokok. Jadi
cubalah menjadi seorang yang lebih ‘cool’ dan lebih bijak dalam berdepan dengan
tekanan. Contoh paling baik, ambillah air sembahyang. Atau buat teknik ‘deep
breathing’ (dua saat tarik nafas- empat saat tahan- lapan saat hembus nafas
keluar). Atau, bayangkanlah sesuatu yang membuatkan anda rasa sejuk.
Libatkan Keluarga Dan Rakan-Rakan
Beritahu ahli keluarga dan kawan-kawan bahawa anda mahu berhenti
merokok. Jadi bila timbul keinganan nak merokok, beritahu mereka. Sudah pasti
mereka akan ingatkan kembali niat murni anda yang sudah tak mahu merokok.
Paling efektif ialah beritahu pada isteri. Sudah pasti dia akan menyokong 100%
keputusan itu.
Ingatlah Kebaikan Tidak Merokok
Buat senarai atau sebutkan kebaikan yang akan dapat jika tidak
merokok. Sebagai contoh, isteri semakin menyayangi anda dan bagi yang sudah
berkeluarga, anak-anak akan bertambah sihat. Bagi pemuda pula, anda akan
semakin awet muda serta nafas akan berbau harum. Jadi, jika yang masih belum
berkahwin pasti akan memudahkan anda berkomunakasi dengan wanita. Apa saja yang
menambahkan semangat untuk tak merokok lagi.
‘Go Online’
Rajinkan diri mencari inspirasi kisah-kisah mereka yang sudah
berjaya berhenti merokok. Ketahui dan belajar bagaimana cara mereka berhenti
merokok, bertarung dengan keinginan hendak merokok. “Brader, you are not
alone”.
Menguyah
Jika rasa hendak merokok, kunyah adalah cara untuk anda berhenti
merokok yang paling senang. Cari bahan kunyahan yang sihat seperti kacang atau
gula-gula getah yang kurang gula.
Sibukkan diri anda setelah makan
Banyak perokok yang setelah makan mereka akan memilih untuk
menghisap rokok. Namun jika anda sudah memutuskan anda harus benar-benar
berhenti, caranya mudah iaitu selepas selesai menjamu selera cepat-cepat
menggosok gigi atau melakukan sesuatu perkara seperti berjalan bagi melupakan
keinginan anda untuk merokok setelah makan. Meskipun agak berat jika anda
lakukan secara rutin tetapi anda akan biasa apabila setiap hari anda mengulangi
perbuatan yang sama.
Beberapa petua yang dikongsikan ini diharap dapat membantu anda
untuk berhenti merokok dan yang penting hanya kekuatan diri anda dapat membantu
anda mengatasi masalah ketagihan merokok.
Selamat mencuba. –KedahNews.com/Mohd Shahir Shukor
Sumber asal: Mynewshub.my